صبح کی سیر کرنا آپ کی صحت کے لیے بہترین کاموں میں سے ایک ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو کچھ تازہ ہوا اور سورج کی روشنی حاصل کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے، بلکہ یہ آپ کی گردش کو بہتر بنانے اور آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ چہل قدمی ورزش کی ایک کم اثر والی شکل ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے جوڑوں اور پٹھوں پر نرم ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔ چاہے آپ بلاک کے ارد گرد چہل قدمی کر رہے ہوں یا جنگل میں پیدل سفر کر رہے ہوں، صبح کی سیر آپ کا دن شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
چہل قدمی ایروبک ورزش کی ایک کم اثر والی شکل ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ جوڑوں پر آسان ہے۔ یہ کچھ تازہ ہوا اور دھوپ حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔ صبح کی سیر سر کو صاف کرنے اور آنے والے دن کی تیاری کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ وہ تناؤ کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
مارننگ واک کے فوائد
صبح کی سیر بہت ضروری ہے، اسی لیے ہم اس کے فوائد پر بات کرنے جارہے ہیں۔
ذہنی تناؤ کم ہونا
صبح کی تیز چہل قدمی تناؤ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ چہل قدمی اینڈورفنز جاری کرتی ہے، جو قدرتی کیمیکل ہیں جو آپ کے مزاج کو بہتر بناتے ہیں اور آپ کو خوشی محسوس کرتے ہیں۔
توانائی کو فروغ دیں۔
صبح کی سیر دن بھر توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ صبح چہل قدمی کے بعد آپ خود کو زیادہ چوکس اور توانا محسوس کریں گے۔
یادداشت کو بہتر بنائیں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کی باقاعدہ چہل قدمی یادداشت، توجہ اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
مدافعتی نظام کو مضبوط کریں۔
صبح چہل قدمی مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے میں مدد دیتی ہے۔ چہل قدمی جسم میں خون کے بہاؤ اور آکسیجن کی سطح کو بڑھاتی ہے جس سے مجموعی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔
صحت کو بہتر کرتا ہے۔
صبح کی چہل قدمی بعض حالات جیسے دل کی بیماری، فالج اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
جڑے رہیے
چہل قدمی فطرت سے جڑے رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ خوبصورت ماحول کی تعریف کرنے اور اپنے باطن سے رابطے میں رہنے کے لیے وقت نکال سکتے ہیں۔
گہری نیند
صبح کی سیر آپ کو رات کی بہتر نیند لینے میں مدد دے سکتی ہے۔ چہل قدمی یقینی بناتی ہے کہ جب سونے کا وقت ہو تو آپ کا جسم آرام دہ اور آرام کے لیے تیار ہو گا۔
آخر میں، صبح کی سیر کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے، یادداشت کو بہتر بناتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، اور مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ صبح کی سیر کرنا بھی فطرت سے جڑے رہنے اور رات کی بہتر نیند لینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
صبح کی سیر کا بہترین وقت
صبح کی سیر کا بہترین وقت صبح 5 بجے سے صبح 8 بجے کے درمیان ہے۔ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب ہوا سب سے زیادہ تازہ ہوتی ہے اور درجہ حرارت ٹھنڈا ہوتا ہے۔ صبح سویرے چہل قدمی تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور آپ کو آنے والے دن کے لیے توانائی فراہم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
مارننگ واک کے لیے میری تجاویز
آپ کی صبح کی چہل قدمی کو مزید پرلطف بنانے میں مدد کے لیے یہاں چند تجاویز ہیں
آہستہ آہستہ شروع کریں: صبح کی پہلی سیر پر اسے زیادہ نہ کریں۔ مختصر، سست چہل قدمی کریں اور آہستہ آہستہ فاصلہ بڑھاتے جائیں جیسے آپ اس کی عادت ڈالیں۔
مناسب لباس پہنیں: یقینی بنائیں کہ آپ تہوں میں کپڑے پہنتے ہیں تاکہ آپ درجہ حرارت کے لحاظ سے ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کر سکیں۔
ایک راستہ منتخب کریں: ایسا راستہ منتخب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور آپ کو محفوظ محسوس کرے۔ اگر ممکن ہو تو، قدرتی نظاروں یا دلچسپی کے دلچسپ مقامات کے ساتھ راستہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
پانی لائیں: گرم دنوں میں پانی کی کمی جلدی ہو سکتی ہے، اس لیے پانی کی بوتل اپنے ساتھ لانا یقینی بنائیں۔
موسیقی سنیں: اپنی پسندیدہ موسیقی سننا آپ کی صبح کی سیر کو مزید خوشگوار بنا سکتا ہے۔
اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں: آپ کے چلنے کے فاصلے اور وقت کا سراغ لگانا آپ کو آگے بڑھنے کی ترغیب دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
وقفے لیں: اگر آپ کو وقفہ لینے کی ضرورت ہے، تو ایسا کرنے سے نہ گھبرائیں۔ اپنی چہل قدمی کے دوران مختصر وقفے لینے سے آپ کو متحرک رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کھینچنا: چلنے سے پہلے اور بعد میں کھینچنا آپ کو مضبوط رہنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
